Hubert Cormier, Docteur en nutrition répond
09/04/15 Bonjour Vicky,
Premièrement, il faut savoir que votre enfant n’a pas les mêmes besoins hydriques qu’un adulte. Voici les recommandations à ce sujet* :
1 à 3 ans : 0,9 litres/jour
4 à 8 ans : 1,2 litres/jour
9 à 13 ans (garçons) : 1,8 litres/jour
9 à 13 ans (filles) : 1,6 litres/jour
14 à 18 ans (garçons) : 2,6 litres/jour
14 à 18 ans (filles) : 1,8 litres/jour
Adultes
Hommes : 3 litres/jour
Femmes : 2,2 litres/jour
Le lait, les boissons de soya enrichies et les jus 100% purs représentent aussi des choix santé. Bien que ces boissons constituent des choix santé, il est important de veiller à ce que les quantités bues respectent les recommandations. Pour les jus de fruits, il est recommandé de ne pas dépasser 125 millilitres/jour chez les enfants. Par ailleurs, Santé Canada suggère de limiter la consommation de boissons gazeuses, de boissons sportives, de boissons énergisantes, de boissons aromatisées aux fruits, de punchs, de boissons sucrées chaudes ou froides et d'alcool. Ces boissons sont parfois riches en calories, tout en ayant une faible valeur nutritive. Si votre enfant aime les bulles des sodas, on peut se tourner vers des eaux gazéifiées et les aromatiser avec des fruits ou des exhausteurs de goût en gouttes. Pour ajouter de la variété, on pourrait se tourner vers l’eau de coco et ses versions aromatisées.
Finalement, il faut se rappeler que l’eau doit quand même demeurer dans les choix et doit être priorisée. Selon les résultats d’un groupe de chercheurs Allemands qui ont publié dans la revue scientifique Pediatrics, une simple intervention ayant pour objectif de promouvoir la consommation d’eau permettait de prévenir de façon efficace le surpoids chez les enfants à l’école primaire. Encourager les enfants à opter pour des boissons non caloriques devrait donc faire partie intégrante des interventions visant à acquérir une saine hygiène de vie, autant de la part des parents que du personnel enseignant.
Merci pour ta question,Hubert
* Un apport suffisant a été fixé pour l’eau. La quantité d’eau totale à consommer chaque jour englobe les quantités retrouvées dans les aliments, les boissons et l’eau potable. Les données présentées suggèrent les approximations des quantités d’eau provenant des boissons consommées, y compris l’eau potable, par groupe d’âge.